Μερικές φορές οι περιστάσεις εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται επειγόντως να βάλεις σε τάξη τη σιλουέτα σου και να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά. Η ακραία απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα, επομένως είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη δική σας υγεία στην επιδίωξη της λεπτότητας. Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που σας προτείνουν να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα. Αλλά για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να τηρείτε τις συστάσεις, να παρακολουθείτε την ευημερία σας, να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας και τις αντενδείξεις. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Εξαιτίας αυτού που το σώμα χάνει γρήγορα βάρος
Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα είναι ένας τρόπος έκτακτης ανάγκης για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Αλλά μην νομίζετε ότι χάρη σε τέτοιες μεθόδους, θα χάνετε ένα κιλό λίπους την ημέρα. Η απώλεια σωματικού λίπους είναι αργή - περίπου 0, 5 κιλά την εβδομάδα στην καλύτερη περίπτωση. Επομένως, κατά τις γρήγορες δίαιτες, καύση λίπους δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του εντερικού περιεχομένου, των διακυμάνσεων της ισορροπίας του νερού και της απώλειας μυϊκής μάζας.
Η βάση της γρήγορης δίαιτας είναι ο περιορισμός των θερμίδων και των τροφίμων. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα άπεπτα υπολείμματα τροφής στα έντερα. Με μια κανονική διατροφή, μπορεί να αποθηκεύσει αρκετά κιλά. Λόγω της μικρής ποσότητας φαγητού, το στομάχι τεντώνεται λιγότερο και το άτομο αρχίζει να φαίνεται πιο αδύνατο.
Οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους στοχεύουν στην αφυδάτωση. Συχνά αποκλείουν τη χρήση αλατιού για την απομάκρυνση υγρών και τοξινών από το σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το σώμα είναι περίπου 60% νερό, το χαμένο υγρό θα γίνει απώλεια βάρους σας.
Ο λόγος για την απώλεια βάρους κατά τις γρήγορες δίαιτες μπορεί επίσης να είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, την οποία το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί για τη σύνθεση ενέργειας, αφού του λείπουν θρεπτικά συστατικά από τα διαιτητικά τρόφιμα.
Κανόνες γρήγορης απώλειας βάρους
Η δίαιτα των 7 κιλών για μια εβδομάδα περιορίζει σοβαρά τη χρήση πολλών τροφών. Το πρόβλημα με την γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα. Για να αποφευχθεί αυτό, επτά ημέρες δίαιτας δεν είναι αρκετές - θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον άλλες 14 ημέρες για μια ομαλή μετάβαση σε μια κανονική διατροφή και στη συνέχεια να τηρήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Διαφορετικά, το βάρος θα επιστρέψει και όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν χάνετε βάρος γρήγορα:
- να είστε σίγουροι για την υγεία του σώματος (με αδυναμία, ασθένειες, παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα εξπρές).
- αποκλείστε το πρόχειρο φαγητό που περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, λίπους, εύπεπτους υδατάνθρακες. Αυτά είναι μάφιν, αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό, λιπαρά κρέατα και ψάρια, αλκοόλ. Καθώς και γλυκά ανθρακούχα ποτά, σάλτσες, κέτσαπ, φαγητά ευκολίας κ. λπ.
- άρνηση ή ελαχιστοποίηση της πρόσληψης αλατιού (αποτρέπει την απομάκρυνση υγρών από το σώμα).
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τρώτε τακτικά, συχνά (5-6 φορές την ημέρα), σε μικρές μερίδες.
- πίνετε αρκετό νερό (1, 5 λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- να είστε σωματικά δραστήριοι, αλλά αποκλείστε τη βαριά άσκηση.
- ελέγξτε την κατάσταση της υγείας, σε περίπτωση επιδείνωσης - σταματήστε τη δίαιτα.
- η δίαιτα πρέπει να είναι χωρίς νηστεία.
- αφήστε τη δίαιτα σταδιακά και προσεκτικά, μην επιστρέψετε στο πρόχειρο φαγητό.
Μειονεκτήματα γρήγορης δίαιτας και αντενδείξεις
Έχοντας αποφασίσει να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη απώλεια βάρους, μην ξεχνάτε τη βλάβη που μπορείτε να προκαλέσετε στο σώμα σας. Ένας απότομος περιορισμός της τροφής, η μείωση των θρεπτικών συστατικών που εισήλθαν στο σώμα με τη συνήθη δίαιτα, μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, συνεχές αίσθημα πείνας, ευερεθιστότητα και άγχος.
Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες σε μικρές ποσότητες επιβραδύνει το μεταβολισμό. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να σταματήσει. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί να αρχίσετε να παίρνετε ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι κάνατε πριν χάσετε βάρος. Οι γρήγορες δίαιτες διαταράσσουν το μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργίες:
- του καρδιαγγειακού συστήματος?
- γαστρεντερικός σωλήνας;
- ενδοκρινικό σύστημα.
Η μειωμένη μυϊκή μάζα μπορεί να οδηγήσει σε ραγάδες και χαλάρωση του δέρματος. Το σχίσιμο των νυχιών, η φθορά του δέρματος και των μαλλιών, η εξάντληση του σώματος είναι όλα πιθανές συνέπειες ακραίων δίαιτων.
Αντενδείξεις για γρήγορες δίαιτες:
- περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
- Διαβήτης;
- ηπατική και νεφρική νόσος?
- τάση για τροφικές αλλεργίες.
Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση γρήγορης δίαιτας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό εάν λαμβάνονται φάρμακα. Μπορεί να μην είναι συμβατά με τη δίαιτα που επιλέξατε, γι' αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια βάρους 7 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχουν πολλές επιλογές απώλειας βάρους για όσους έχουν μόνο 1 εβδομάδα. Για παράδειγμα, η σουηδική δίαιτα υπόσχεται να αφαιρέσει 7 κιλά σε 7 ημέρες. Το μενού διατροφής θεωρείται απλό και άνετο για το σώμα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, τηρώντας τη σουηδική διατροφή: ένα δείγμα μενού
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|---|
| 1ος | Μια μικρή μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι γάλα | 100 g τυρί, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια), ένα ποτήρι ζεστό χυμό | Μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια παντζάρια με κρέμα γάλακτος, δύο βραστές πατάτες |
| 2ο | Μια μικρή μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι γάλα | 250 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 βραστές πατάτες. Φύλλα μαρουλιού ντυμένα με ελαιόλαδο | Δύο βραστά αυγά. Σαλάτα με λάχανο και κρεμμύδια, καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Ενα ποτήρι γάλα |
| 3η | Μια φέτα ψωμί σίκαλης, 60 γραμμάρια τυρί, ένα ποτήρι γάλα | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, σαλάτα λαχανικών, 250 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα | Πουρέ πατάτας, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης με τυρί |
| 4η | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, δύο σπιτικά κρουτόν | 200 γραμμάρια μήλα με πορτοκάλια, βραστό άπαχο κρέας με φαγόπυρο | Σαλάτα (ντομάτες και κρεμμύδια, καρυκευμένα με λάδι), 100 γραμμάρια ρύζι, ένα ποτήρι γάλα |
| 5η | Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πορτοκάλι | Τσάι από βότανα, δυο βραστές πατάτες, μια κοτολέτα στον ατμό | 150 γραμμάρια μούρα της επιλογής σας ή εσπεριδοειδή, φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου |
| 6η | Φαγόπυρο βρασμένο, ένα ποτήρι γάλα | 150 γραμμάρια βραστές πατάτες με κρέας, μήλο, πορτοκάλι | Σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια), 100 γρ ρύζι |
| 7η | Βρασμένο ρύζι, ένα ποτήρι γάλα | 100 γρ πατάτες βραστές, 200 γρ ψάρι βραστό ή στο φούρνο, πορτοκάλι, μήλο, φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού | Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης, ψημένο στήθος κοτόπουλου |
Η ινδική δίαιτα υπόσχεται να χάσει βάρος γρήγορα. Δανείστηκε από τους αρχαίους λαούς της Ινδίας. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει ρύζι μαγειρεμένο με κάρυ ή κανέλα. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Η κανέλα καταστέλλει την αυξημένη όρεξη. Η διατροφή μπορεί επίσης να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, φύτρο σιταριού, γαλακτοκομικά προϊόντα, φύκια, μαύρο τσάι, ζεστές και κρύες σούπες λαχανικών. Η ινδική δίαιτα αφαιρεί 7 κιλά σε 7 ημέρες.
Δεν είναι μυστικό ότι η λεπτή σιλουέτα είναι πολύ σημαντική για τις διασημότητες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δανειστείτε για τον εαυτό σας λίγη από τη διατροφή των σταρ. Για παράδειγμα, το supermodel Cindy Crawford χρησιμοποιεί μια ειδική δίαιτα, το κύριο συστατικό της οποίας είναι η λαχανόσουπα.
Για την παρασκευή του χρησιμοποιήστε ένα κεφάλι λάχανο, έξι καρότα, δύο πιπεριές, δυο κρεμμύδια, χόρτα, τρεις ντομάτες, 1/3 φλιτζάνι ρύζι και πέντε κλωνάρια σέλινο. Τα λαχανικά κόβονται, τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα, γεμίζονται με νερό και τοποθετούνται στο μάτι της κουζίνας να βράσουν. Αφού βράσει ο ζωμός, προσθέτουμε το ρύζι, τα κρεμμύδια και το σέλινο. Ανακατεύουμε, αφήνουμε να πάρει μια βράση και σβήνουμε το αέριο. Η σούπα εγχύεται για περίπου 10 λεπτά. Τρώνε για μια εβδομάδα. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση 150 γρ φυσικού γιαουρτιού και απεριόριστης ποσότητας λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Αυτή η επταήμερη δίαιτα για απώλεια βάρους ανακουφίζει από 4 έως 7 κιλά.
Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας από μια σταρ τραγουδίστρια είναι 7 κιλά την εβδομάδα. Η ουσία του έγκειται στην καθημερινή χρήση 500 ml κεφίρ (δεν πίνεται ταυτόχρονα, αλλά κατανέμεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα). Μόνο την έκτη ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε κεφίρ. Εκτός από το κεφίρ, το μενού περιλαμβάνει:
- ημέρα 1: ψητές πατάτες (400 g).
- 2η ημέρα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (400 g).
- 3η ημέρα: φρούτα (400 g, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια).
- 4η μέρα: βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά (400 g).
- ημέρα 5: επαναλαμβάνει την ημέρα 3.
- ημέρα 6: 1, 5 λίτρο μεταλλικού νερού.
- 7η ημέρα: επαναλαμβάνει το μενού 3ης και 5ης ημέρας.
Μια άλλη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η δίαιτα με ακτινίδιο. Η δίαιτα αποτελείται από γεύματα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών. Αλλά κάθε μέρα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε 1 κιλό φρούτο - ακτινίδιο. Υπόσχεται δίαιτα μείον 7 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να φάτε με ακτινίδιο:
- ποικιλίες κρέατος και ψαριών με χαμηλά λιπαρά (βραστά, χωρίς μπαχαρικά).
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- δημητριακά και δημητριακά (50% της ποσότητας όλων των πρόσθετων προϊόντων).
- άλλα λαχανικά και φρούτα (εκτός από πατάτες, όσπρια, φασόλια).
Η ιαπωνική δίαιτα υπόσχεται μείον 5 κιλά σε 1 εβδομάδα. Η διατροφή της αποκλείει εντελώς το γλυκό, το αλεύρι, το αλμυρό και το λιπαρό. Επιτρέπεται να τρώτε βραστά κρέατα και ψάρια με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, βραστά αυγά, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, κρουτόν σίκαλης, καφέ, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να ξεφύγετε από τις γρήγορες δίαιτες
Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνά ακραίες δίαιτες 7 ημερών μείον 7 κιλά. Τέτοιες μέθοδοι αποτελούν μεγάλο άγχος για τον οργανισμό. Επομένως, η συχνότητα χρήσης γρήγορων μεθόδων απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει μία φορά κάθε έξι μήνες.
Η αποχώρηση από αυστηρές δίαιτες πρέπει να γίνεται προσεκτικά και σταδιακά. Αν επιστρέψετε ξαφνικά στη συνηθισμένη σας διατροφή, θα πάρετε αμέσως τα χαμένα κιλά. Τα γεύματα κατά την έξοδο από δίαιτες θα πρέπει να αποτελούνται από τροφές με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε στον ατμό, να ψήνετε ή να βράζετε το φαγητό.
Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού με τα αγαπημένα σας φαγητά (κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί κότατζ, ψάρι), απλά επιλέξτε τις ποικιλίες τους με χαμηλά λιπαρά. Την πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα, πρέπει να εισάγονται σταδιακά προϊόντα πρωτεΐνης, σούπες λαχανικών, σαλάτες, τυριά, ζωμοί με χαμηλά λιπαρά. Μια από τις μέρες πρέπει να μείνει με την ίδια δίαιτα που ήταν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Εάν χρησιμοποιήθηκε μονο-δίαιτα, ο αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα, τρώτε όχι περισσότερα από δύο είδη τροφών, προσθέτοντας νέα πιάτα σε αυτά που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Έτσι, σε μία έως δύο εβδομάδες, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.
Πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Είναι απαραίτητο για την εξάλειψη των προϊόντων τερηδόνας και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν εγκαταλείπετε τις γρήγορες δίαιτες. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας από πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ, προχωρώντας σε μαθήματα φυσικής κατάστασης. Αυξάνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, αυξάνουν και τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ημέρες νηστείας μπορούν να οργανωθούν μία φορά την εβδομάδα. Μετά τη διακοπή της δίαιτας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε όχι μόνο την αδυνατότητά σας, αλλά και την υγεία του σώματος συνολικά.
Είναι δυνατόν να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητικές δίαιτες είναι το όνειρο πολλών. Επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα, κάποιοι στρέφονται σε χάπια ή ειδικά τσάγια για απώλεια βάρους. Η δράση τους στοχεύει στην αφυδάτωση του οργανισμού ή έχει καθαρτική δράση. Αυτό θα δώσει την ψευδαίσθηση της απώλειας βάρους, αλλά δεν θα απαλλαγεί από το σωματικό λίπος και μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες:
- αναθεωρήστε το μενού σας - υπάρχει κατάχρηση λιπαρών, τηγανητών τροφίμων, καρυκεύματα, αλατιού, σάλτσες, μαγιονέζας.
- Αντί να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στον εαυτό σας, θα πρέπει να αφήσετε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας (το φαγητό θα απορροφηθεί και η επιθυμία για φαγητό θα εξαφανιστεί).
- μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας (είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο, για να μην παρεμποδίσετε την εργασία).
- Μην τρώτε από πλήξη, μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- να είστε σωματικά δραστήριοι (πρωινές ασκήσεις, φυσική κατάσταση, τζόκινγκ, χορός, γιόγκα κ. λπ. )
- μην ξεχνάτε τα θετικά συναισθήματα και την καλή ξεκούραση.
Η δίαιτα έκτακτης ανάγκης 7 ημερών βασίζεται στον περιορισμό των θερμίδων και της πρόσληψης τροφής. Το βάρος χάνεται λόγω της απώλειας υγρών και μυϊκής μάζας, ενώ τα αποθέματα λίπους πρακτικά δεν καίγονται. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να κάνετε χωρίς απεργίες πείνας και όταν φεύγετε, μην πιέζετε σε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα. Αν θέλετε να διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος, η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει συνήθεια.